Часто мы склонны попадать в ловушки наших неполезных мыслительных привычек – «мыслительных ошибок/искажений». У нас есть свои «излюбленные» мыслительные негативные привычки – привычные «искаженные фильтры», через которые мы смотрим на себя и мир вокруг нас. Мы даже можем не замечать их. Нам может казаться, что это наш «естественный» способ думать. Например, мы можем по привычке говорить себе: «Если я не справлюсь с этим заданием на отлично, то я ничего не стою» (черно-белое мышление); или «Я должен сделать всё идеально» и «Она должна всегда любить меня» (долженствование); или «Всё плохо» и «Ничего не изменить» (сверхобобщение и черно-белое мышление) и т.д.

А что будет, если мы будем постепенно избавляться от наших искаженных фильтров мышления – от наших «мыслительных ошибок»? Что будет, если мы сможем посмотреть на себя и мир вокруг нас – чистым взором, без искаженных и замутненных кривых линз?...

Как только вы сможете определить свои неполезные стили мышления, вы сможете начать их замечать в вашей повседневной жизни – в том, какую оценку вы даете тому, что с вами происходит. Как именно вы это делаете? Через какие «мысленные фильтры» пропускаете? Как только вы их заметите, вы сможете научиться ими управлять по своему усмотрению – подвергать их сознательной проверке, дистанцироваться от них, и взглянуть на ситуацию с другой стороны. Или изменять их – так, чтобы они вам помогали, а не мешали.

Давайте посмотрим, какие есть стратегии преодоления «мыслительных ошибок». Что мы можем сделать, чтобы вовремя их предотвратить?

Наши мысли подвержены ряду распространенных мыслительных ошибок или искажений, которые негативно влияют на наше внимание, восприятие, интерпретацию и оценку происходящего в нашей жизни и зачастую приводят к негативным эмоциям и нежелательному поведению.

В процессе эволюции наш мозг научился так обрабатывать поступающую извне информацию, чтобы справляться с множеством стимулов и сигналов нашего окружения. Он научился быстро отсеивать, обобщать, категоризировать и давать оценку. Для этого наши мыслительные процессы переработки и анализа приобрели ряд фильтров и стали подвержены искажениям и ошибкам.

Итак, «мыслительные ошибки», в психологии мы называем их «когнитивными искажениями». Как правило, это привычные устойчивые ошибочные шаблоны нашего мышления, которые мы усвоили когда-то давно и которыми неосознанно автоматически руководствуемся до сих пор, даже не замечая этого.

Они подобны вирусу или трояну нашего сознания – они искажают то, к чему прикасаются. Именно они чаще всего лежат в основе искажения нашей реальности, не позволяя нам делать верные выводы о ней, и в ряде случаев, загоняя нас в мыслительные ловушки. И в своей крайней форме они могут быть весьма неадаптивными и даже вредными.

Поэтому нам нужно уметь распознавать у себя те мыслительные ошибки, которые могут причинить вред.

«Негативные автоматические» мысли - это нереалистичные и несправедливые привычные негативные мысли о нашей текущей жизненной ситуации, о нас самих, о нашем будущем. Они обычно достаточно прочно укоренены в нашем мышлении и во многом «формируют» нашу реальность и поведение.

Часто именно они (а не внешние обстоятельства или люди) заставляют нас плохо относиться к себе и препятствуют нашей счастливой жизни. Например, мысль «Я непривлекательная» может препятствовать тому, что вы чувствовали себя уверенно в отношениях, она может также мешать вам найти достойного партнера, либо может продуцировать излишнюю тревожность или ревность в отношениях. Или мысль «Я глупый/неспособный/никчемный» может стать барьером на пути к вашему карьерному росту и развитию, равно как и очень опасная негативная автоматическая мысль «У меня ничего не получится» - она заставляет нас отступать и сдаваться, даже не попробовав. А мысль «Я должен быть всегда лучше всех» загоняет нас в изматывающие круги стресса и нервного истощения, где мы бежим, словно белка в колесе, без остановки.

И кто нас там удерживает – в этих порочных кругах тревожности, депрессии, стресса и страданий?Это наши мысли и убеждения – вот что загоняет нас в эти порочные круги страданий. И именно они нас там удерживают. И мы можем от них освободиться – и покинуть наши порочные круги страданий. Ведь причина их – в наших «негативных» программах мышления – и мы можем их «очистить» от «мусора» и мыслить ясно, чисто и свободно.

У всех нас есть некий привычный набор мыслей – как мы привыкли оценивать ситуации, в которые мы попадаем, людей вокруг нас и себя самих. Мы когда-то научились думать именно так – а теперь неосознанно, на автопилоте, смотрим на мир и себя через эти «очки». И линзы в этих «очках» нашего восприятия мира и самих себя могут быть чистыми и прозрачными, но могут быть и искаженными – замутненными, искривленными и даже окрашенными каким-то цветом.

Чтобы обнаружить (а потом и исправить) у себя «негативные паттерны (модели, шаблоны) мышления», которые лежат в основе наших порочных кругов страданий и/или нежелательного поведения, нам нужно для начала познакомится с ними. Так как же устроены наши негативные мысли?

Давайте рассмотрим, как организованы наши негативные (вредные) паттерны мышления, к которым наш разум автоматически прибегает, основываясь на наших условностях. Это четыре уровня негативного мышления – словно четыре кривых и замутненных слоя. Они действуют как искаженные линзы «телескопа», через которые мы смотрим на себя, мир и будущее. Эти неполезные (и даже вредоносные) шаблоны мышления или схемы могут привести к неприятным эмоциям и неадекватному поведению.

Наши мысли, чувства и поведение постоянно взаимодействуют и влияют друг на друга. И именно мысли играют ключевую роль в возникновении того, что мы чувствуем и что делаем. Если мы интерпретируем ситуацию негативно, это может сильно повлиять на нашу реакцию.

Уделяя внимание своим мыслям – тому, как вы привыкли думать о разных ситуациях, какую мысленную оценку привыкли давать себе и другим, - вы научитесь определять свои собственные  паттерны мыслей, эмоций и поведения. Вы сможете отслеживать свои «автоматические» мысли. И придете к пониманию того, как ваши мысли формируют то, что вы чувствуете, и как они существенным образом влияют на вашу жизнь. Как только вы осознаете свои собственные нерациональные мысли, вы научитесь изменять их. Мысли, которые когда-то приводили к депрессии, тревоге и гневу, будут заменены новыми, здоровыми альтернативами. Наконец-то вы сможете контролировать свои чувства.

Нами руководят не столько наши эмоции и наши чувства, сколько то, как мы видим себя и мир – а именно, наши мысли. Мы уже не раз касались этой темы, разберем ее здесь подробнее. Познакомимся с нашей Внутренней Картой, изучим ее структуру и научимся ее осознавать, понимать и изменять.

По сути, не столько текущая ситуация или окружение, в котором мы живем, влияет на наше эмоциональное состояние – сколько то, что мы ДУМАЕМ о них – наша оценка, настройки наших «эмоциональных радаров» и структура нашей Внутренней Карты. И мы можем «навести там порядок» - привнеся Внимание, Осознанность и Волю.

Итак, как же мы устроены?

Эволюционный смысл эмоций определяет, что важно для нас как для вида homo sapiens с точки зрения эволюции. Он задает направление – скажем так, это базовые настройки нашей эмоциональной системы. Но к нему добавляется ваш личностный смысл: что важно индивидуально для вас - согласно вашей личной истории и истории вашей семьи (окружения, социума, культуры, - чьи ценности и систему мировоззрение вы приняли для себя как "верную"). А это ваши личные настройки. И если базовые настройки мы изменить не можем (хотя можем изменить наш «путь к ним» - и об этом ниже), то свои личные – вполне неплохо поддаются изменениям.

И если вы сейчас испытываете какие-то тягостные негативные чувства, а при этом ничего объективно не угрожает вашей жизни, здоровью и благополучию (и ваших близких) – то, скорее всего, вы попали в порочный круг каких-то своих мыслительных «программ» (которые сами же установили или которые переняли от своей семьи или окружения). И это можно исправить. Их можно переустановить. Как? Пересмотрев и изменив свои мысли (и мы об этом будем еще много говорить). А для начала их было бы полезно распознать. Мы этим и займемся.

Эмоции и чувства часто используются как синонимы, но на самом деле это не одно и то же. У них разные механизмы возникновения, разные нейронные пути, которые их запускают, и они по-разному влияют на нас. Мы не можем скрыть свои эмоции, но можем скрыть наши чувства. Нам трудно изменить наши эмоции, поскольку это быстрые инстинктивные генетически запрограммированные биохимические реакции, которые могут возникать в обход нашего сознания. Но чувства более длительны, более сложны по своей природе и напрямую связаны с нашим сознанием, с нашими мыслями – и именно потому они более податливы для долгосрочных изменений.

Хотя наши эмоции, чувства и настроение и очень тесно друг с другом взаимосвязаны. Например, эмоции изначально запускают чувства и лежат в их биохимической основе. А наше настроение, в свою очередь, влияет на возникновение эмоций и чувств, а также на их продолжительность и интенсивность.

Для чего нам нужно это знать? Для того, чтобы понимать, что мы можем изменить, а что нам нужно научиться принимать. Для того чтобы более точно направить фокус нашего внимания - если мы хотим научиться эффективной эмоциональной саморегуляции. Для того, чтобы лучше понимать устройство нашего внутреннего мира. Для того, чтобы жить более счастливой, осознанной и наполненной жизнью.

Помните, ранее мы говорили о том, что реакция «бей или беги» непроизвольна и подобна рефлексу, она может действовать без нашего ведома? Так вот, в эту нейрохимическую цепь можно внести некоторые сознательные изменения.

Разумеется, мы не можем убрать нашу внутреннюю систему Быстрого Реагирования (это опасно для жизни), но мы можем повлиять на ее «настройки» – чтобы притормаживать ненужные стресс-реакции.

Мы также можем научиться в целом «успокаивать» нашу систему сигнализации – чтобы она была более адекватной и реалистичной.

А для того, чтобы всё это стало возможным, нам нужно вначале внести наш Сознательный Контроль в «автоматически запрограммированный» стресс-ответ.

Как? Давайте попробуем разобраться.

Наша внутренняя Система Обнаружения Угроз (лимбическая система, и в частности, миндалина) активирует нашу внутреннюю Систему Быстрого Реагирования (вегетативная нервная система), которая запускает запрограммированную сотнями тысяч лет лет эволюции защитную реакцию под названием «бей-беги-или замри».

Если вы когда-либо попадали в стрессовую ситуацию, то, скорее всего, испытывали ее: ваше сердцебиение учащалось, дыхание становилось поверхностным и более частым, зрачки расширялись, кулаки сжимались, мышцы тела напрягались.

Мы разберем, как это происходит, что на это влияет и как это предотвратить. Это важно для того, что понять механизм развития того, что мы называем «стресс». Понять, как мы попадаем в порочные круги хронического стресса – и найти пути выхода из этого изматывающего состояния. Ибо оно имеет свои законы развития – и свои законы угасания. Их, зная их, ими можно научиться управлять. Там есть свои ключи и двери выхода.