Эволюционный смысл эмоций определяет, что важно для нас как для вида homo sapiens с точки зрения эволюции. Он задает направление – скажем так, это базовые настройки нашей эмоциональной системы. Но к нему добавляется ваш личностный смысл: что важно индивидуально для вас - согласно вашей личной истории и истории вашей семьи (окружения, социума, культуры, - чьи ценности и систему мировоззрение вы приняли для себя как "верную"). А это ваши личные настройки. И если базовые настройки мы изменить не можем, то свои личные – вполне неплохо поддаются изменениям.

И если вы сейчас испытываете какие-то тягостные негативные чувства, а при этом ничего объективно не угрожает вашей жизни, здоровью и благополучию (и ваших близких) – то, скорее всего, вы попали в порочный круг каких-то своих мыслительных «программ» (которые сами же установили или которые переняли от своей семьи или окружения). И это можно исправить. Их можно переустановить. Как? Пересмотрев и изменив свои мысли. А для начала их было бы полезно распознать. Мы этим и займемся.

Нами руководят не столько наши эмоции и наши чувства, сколько то, как мы видим себя и мир – а именно, наши мысли. Мы уже не раз касались этой темы, разберем ее здесь подробнее. Познакомимся с нашей Внутренней Картой, изучим ее структуру и научимся ее осознавать, понимать и изменять.

По сути, не столько текущая ситуация или окружение, в котором мы живем, влияет на наше эмоциональное состояние – сколько то, что мы ДУМАЕМ о них – наша оценка, настройки наших «эмоциональных радаров» и структура нашей Внутренней Карты. И мы можем «навести там порядок» - привнеся Внимание, Осознанность и Волю.

Итак, как же мы устроены?

Наши мысли, чувства и поведение постоянно взаимодействуют и влияют друг на друга. И именно мысли играют ключевую роль в возникновении того, что мы чувствуем и что делаем. Если мы интерпретируем ситуацию негативно, это может сильно повлиять на нашу реакцию.

Уделяя внимание своим мыслям – тому, как вы привыкли думать о разных ситуациях, какую мысленную оценку привыкли давать себе и другим, - вы научитесь определять свои собственные  паттерны мыслей, эмоций и поведения. Вы сможете отслеживать свои «автоматические» мысли. И придете к пониманию того, как ваши мысли формируют то, что вы чувствуете, и как они существенным образом влияют на вашу жизнь. Как только вы осознаете свои собственные нерациональные мысли, вы научитесь изменять их. Мысли, которые когда-то приводили к депрессии, тревоге и гневу, будут заменены новыми, здоровыми альтернативами. Наконец-то вы сможете контролировать свои чувства.

У всех нас есть некий привычный набор мыслей – как мы привыкли оценивать ситуации, в которые мы попадаем, людей вокруг нас и себя самих. Мы когда-то научились думать именно так – а теперь неосознанно, на автопилоте, смотрим на мир и себя через эти «очки». И линзы в этих «очках» нашего восприятия мира и самих себя могут быть чистыми и прозрачными, но могут быть и искаженными – замутненными, искривленными и даже окрашенными каким-то цветом.

Чтобы обнаружить (а потом и исправить) у себя «негативные паттерны (модели, шаблоны) мышления», которые лежат в основе наших порочных кругов страданий и/или нежелательного поведения, нам нужно для начала познакомится с ними. Так как же устроены наши негативные мысли?

Давайте рассмотрим, как организованы наши негативные (вредные) паттерны мышления, к которым наш разум автоматически прибегает, основываясь на наших условностях. Это четыре уровня негативного мышления – словно четыре кривых и замутненных слоя. Они действуют как искаженные линзы «телескопа», через которые мы смотрим на себя, мир и будущее. Эти неполезные (и даже вредоносные) шаблоны мышления или схемы могут привести к неприятным эмоциям и неадекватному поведению.

«Негативные автоматические» мысли - это нереалистичные и несправедливые привычные негативные мысли о нашей текущей жизненной ситуации, о нас самих, о нашем будущем. Они обычно достаточно прочно укоренены в нашем мышлении и во многом «формируют» нашу реальность и поведение.

Часто именно они (а не внешние обстоятельства или люди) заставляют нас плохо относиться к себе и препятствуют нашей счастливой жизни. Например, мысль «Я непривлекательная» может препятствовать тому, что вы чувствовали себя уверенно в отношениях, она может также мешать вам найти достойного партнера, либо может продуцировать излишнюю тревожность или ревность в отношениях. Или мысль «Я глупый/неспособный/никчемный» может стать барьером на пути к вашему карьерному росту и развитию, равно как и очень опасная негативная автоматическая мысль «У меня ничего не получится» - она заставляет нас отступать и сдаваться, даже не попробовав. А мысль «Я должен быть всегда лучше всех» загоняет нас в изматывающие круги стресса и нервного истощения, где мы бежим, словно белка в колесе, без остановки.

И кто нас там удерживает – в этих порочных кругах тревожности, депрессии, стресса и страданий? Это наши мысли и убеждения – вот что загоняет нас в эти порочные круги страданий. И именно они нас там удерживают. И мы можем от них освободиться – и покинуть наши порочные круги страданий. Ведь причина их – в наших «негативных» программах мышления – и мы можем их «очистить» от «мусора» и мыслить ясно, чисто и свободно.

Наши мысли подвержены ряду распространенных мыслительных ошибок или искажений, которые негативно влияют на наше внимание, восприятие, интерпретацию и оценку происходящего в нашей жизни и зачастую приводят к негативным эмоциям и нежелательному поведению.

В процессе эволюции наш мозг научился так обрабатывать поступающую извне информацию, чтобы справляться с множеством стимулов и сигналов нашего окружения. Он научился быстро отсеивать, обобщать, категоризировать и давать оценку. Для этого наши мыслительные процессы переработки и анализа приобрели ряд фильтров и стали подвержены искажениям и ошибкам.

Итак, «мыслительные ошибки», в психологии мы называем их «когнитивными искажениями». Как правило, это привычные устойчивые ошибочные шаблоны нашего мышления, которые мы усвоили когда-то давно и которыми неосознанно автоматически руководствуемся до сих пор, даже не замечая этого.

Они подобны вирусу или трояну нашего сознания – они искажают то, к чему прикасаются. Именно они чаще всего лежат в основе искажения нашей реальности, не позволяя нам делать верные выводы о ней, и в ряде случаев, загоняя нас в мыслительные ловушки. И в своей крайней форме они могут быть весьма неадаптивными и даже вредными.

Поэтому нам нужно уметь распознавать у себя те мыслительные ошибки, которые могут причинить вред.

Часто мы склонны попадать в ловушки наших неполезных мыслительных привычек – «мыслительных ошибок/искажений». У нас есть свои «излюбленные» мыслительные негативные привычки – привычные «искаженные фильтры», через которые мы смотрим на себя и мир вокруг нас. Мы даже можем не замечать их. Нам может казаться, что это наш «естественный» способ думать. Например, мы можем по привычке говорить себе: «Если я не справлюсь с этим заданием на отлично, то я ничего не стою» (черно-белое мышление); или «Я должен сделать всё идеально» и «Она должна всегда любить меня» (долженствование); или «Всё плохо» и «Ничего не изменить» (сверхобобщение и черно-белое мышление) и т.д.

А что будет, если мы будем постепенно избавляться от наших искаженных фильтров мышления – от наших «мыслительных ошибок»? Что будет, если мы сможем посмотреть на себя и мир вокруг нас – чистым взором, без искаженных и замутненных кривых линз?...

Как только вы сможете определить свои неполезные стили мышления, вы сможете начать их замечать в вашей повседневной жизни – в том, какую оценку вы даете тому, что с вами происходит. Как именно вы это делаете? Через какие «мысленные фильтры» пропускаете? Как только вы их заметите, вы сможете научиться ими управлять по своему усмотрению – подвергать их сознательной проверке, дистанцироваться от них, и взглянуть на ситуацию с другой стороны. Или изменять их – так, чтобы они вам помогали, а не мешали.

Давайте посмотрим, какие есть стратегии преодоления «мыслительных ошибок». Что мы можем сделать, чтобы вовремя их предотвратить?

Встречали ли вы когда-нибудь достаточно умных или успешных людей, которые при этом были не уверены в себе? Казалось бы, объективно у них есть всё, чтобы они могли гордиться собой – но они почему-то делают как раз обратное. Кто-то может назвать это «неадекватно низкой самооценкой» - и будет прав. Однако «самооценка» – это не что иное, как наша система базовых убеждений о самих себе. Это не то, что есть, это то, во что мы верим. И эта разница имеет ключевое значение. Ведь наверняка вы встречали также и людей, которые при всех своих объективно не очень впечатляющих данных чувствовали себя достаточно уверенно в большинстве ситуаций и гордились собой и своими – даже и незначительными - успехами и достижениями. Это не значит, что они лучше - это значит, что они лучше думают о себе.

Разница между первыми и вторыми – в их Системе Базовых Убеждений. В первом случае речь идет о негативных (само-ограничивающих) убеждениях о себе, а во втором – о позитивных. И без преувеличения можно сказать, что нашу судьбу определяют именно они, а не столько наши способности, таланты, внешние данные, образование, достижения или обстоятельства жизни.

Мы рассмотрим, что же это такое – Система Базовых Убеждений, откуда она берется и как ее можно при желании изменить. Мы выясним, как можно улучшить свою «судьбу» - самим, своими руками, а точнее – правильными мыслями, или, как мы далее будем говорить – адаптивной и адекватной системой базовых убеждений – о себе, о мире, о других людях и о будущем. Наша судьба – в наших руках.

В большинстве случаев наши убеждения формировались в детстве - на основе нашего жизненного опыта и под влиянием мнения наших родителей или других авторитетных фигур. Какие-то из них мы выработали, чтобы приспособиться и выжить в тех условиях, которые нас окружали, или как способ обезопасить себя. А какие-то негативные убеждения (особенно те, что связаны с безопасностью, контролем, границами и т.п.) образовались в результате перенесенных нами острых или хронических психических травм. А на какие-то наши убеждения повлияло мнение авторитетных фигур, которым мы доверяли.

Чем старше мы становимся, тем более гибкой и адаптивной становится наша система убеждений. Но самые сложные и труднодоступные для осознавания и изменения - наши "старые" убеждения, родом из нашего детства.

Мы рассмотрим возможные источники формирования нашей Системы Базовых Убеждений, а особенно - негативных (неполезных) убеждений, которые мешают нам жить. Ведь поняв их истинные "корни", мы сможем от них при желании освободиться и заменить новыми - более полезными и адекватными.

Случалось ли у вас отказываться от хороших возможностей – в работе, в отношениях и в жизни в целом - без каких-либо объективных на то оснований? Жизнь словно бы предоставляла вам шансы изменить ее к лучшему, построить благополучные любящие отношения, достичь успеха и др. – но вы сами от них отказались. Вам, к примеру, могло тогда казаться, что всё равно «ничего не получится» или что «вы не достаточно хороши/умны/привлекательны и др.» для этого или что «шансы на успех невелики» - и вы даже не попробовали. И при этом вы видели, что другие люди, обладающие примерно такими же характеристиками, как и вы, ухватились за эти шансы и смогли изменить свою жизнь к лучшему.

Вы не задавались вопросом: почему так? Вы не меньше них заслуживаете хорошей жизни, так почему она есть у них, но нет у вас? Почему вы всё «там же, где и были» – хотя хотели бы лучшего для себя? Почему ваши мечты не воплощаются? Почему ваши достаточно реалистичные и вполне достижимые цели не достигаются? Почему жизнь словно проходит мимо вас – хотя вы ее искренне и преданно ждете и всей душой хотите позитивных перемен?

Чаще всего, всё дело в вашей системе негативных (вредных, само-ограничивающих, само-разрушительных) убеждений. Сомневаетесь ли вы в своих способностях при приеме на работу или отказываетесь от возможности пойти на свидание с хорошим человеком, ваши опасения могут свидетельствовать о ваших глубинных негативных убеждениях. Ложные убеждения и самоограничения могут препятствовать достижению целей и мешать нам жить той жизнью, которую мы хотим для себя.

В этой статье мы рассмотрим виды ложных вредных негативных и само-ограничивающих глубинных убеждений – чтобы научиться их распознавать у себя и осознавать. Это будет первым шагом на пути их преодоления.