Эмоции и чувства часто используются как синонимы, но на самом деле это не одно и то же. У них разные механизмы возникновения, разные нейронные пути, которые их запускают, и они по-разному влияют на нас.

Мы не можем скрыть свои эмоции, но можем скрыть наши чувства.

Нам трудно изменить наши эмоции, поскольку это быстрые инстинктивные генетически запрограммированные биохимические реакции, которые могут возникать в обход нашего сознания. Но чувства более длительны, более сложны по своей природе и напрямую связаны с нашим сознанием, с нашими мыслями – и именно потому они более податливы для долгосрочных изменений.

Хотя наши эмоции, чувства и настроение и очень тесно друг с другом взаимосвязаны. Например, эмоции изначально запускают чувства и лежат в их биохимической основе. А наше настроение, в свою очередь, влияет на возникновение эмоций и чувств, а также на их продолжительность и интенсивность. Итак.

Эмоции - наша система радаров

Эмоции – инстинктивные биохимические реакции в нашем теле. Они возникают в подкорковых областях головного мозга и способны обходить «думающий» мозг. Они предшествуют чувствам и могут быть неосознанными.

Их внешние проявления (экспрессия) универсальны для всех людей; а физиологические изменения в организме (пульс, давление, частота дыхания и пр.) даже можно измерить.

Они краткосрочны и интенсивны. Чаще всего они длятся от нескольких секунд до нескольких минут. Если «эмоциональный» эпизод длится дольше, то это либо чувство, либо настроение.

Чувства - наш регулятор поведения

Чувства - это наше мысленное восприятие того, что происходит в нашем теле, когда мы испытываем эмоцию; это то, как наш мозг воспринимает эту эмоцию и какое придает ей значение. Чувства - это следующее, что происходит после эмоции.

Чувства субъективны и индивидуальны: они зависят от нашего личного опыта, убеждений и воспоминаний и обусловлены нашими интерпретациями и нашим мировоззрением. Они «зарождаются» в неокортикальных областях мозга («думающем» мозге) и потому они часто хорошо осознаются (хотя могут и не осознаваться) и их легче контролировать (сознательная саморегуляция).

У них нет универсальных проявлений (как у базовых эмоций) – каждый человек проживает и проявляет свои чувства по-своему (хотя лежащие в их основе эмоции универсальны – и по ним можно догадаться о чувствах). Их также можно при желании скрыть от окружающих, можно подавить их проявления или запустить их «угасание». Также чувства можно заблокировать или «заморозить» (что может иметь негативные последствия).

Чувства более длительны, чем эмоции. Более того, они могут сами состоять из нескольких разных эмоций.

Итак, базовые эмоции инстинктивны и присущи всем людям. Чувства же формируются индивидуально - в зависимости от характера и опыта человека и могут сильно варьироваться от человека к человеку и от ситуации к ситуации.

Эмоции от настроения можно отличить с точки зрения их продолжительности и, с точки зрения нейронных схем, которые направляют и поддерживают каждое из этих аффективных состояний. Эмоции недолговечны, обычно они длятся от нескольких секунд до минут, самое большее. Если эмоциональное состояние длится в течение длительного периода времени (часов), скорее всего, речь идет о череде повторяющихся эмоциональных эпизодов.

Настроение - наш фон для жизни

Настроение – это относительно устойчивое психическое, физическое и эмоциональное состояние. Оно гораздо более длительное и намного менее интенсивное, чем эмоции. Оно «окрашивает» наше восприятие – себя, других людей, окружающего мира и нашего будущего (и даже прошлого – наши воспоминания).

Большинство людей могут определить, что вызвало их эмоцию, но это трудно сделать, когда речь идет о настроении.

«Триггеры» (пусковые механизмы) нашего настроения могут быть вызваны окружающей средой, в которой мы находимся, или нашей памятью и даже воображением. Чаще всего они не привязаны к конкретному событию, а представляют собой некий общий фон.

На наше настроение также могут влиять разные факторы: например, окружающая среда (климат, погода, солнечный свет, люди вокруг нас), физиология (что мы едим, как хорошо спим, достаточно ли мы двигаемся) и, наконец, наше психологическое состояние (на чем мы концентрируем внимание).

Настроение может длиться часы, дни и даже недели.

Настроения бывают:

- грустное, депрессивное, апатичное, слабость, усталость, летаргия и др.;

- счастливое, довольное, удовлетворенное и др.;

- тревожное, беспокойное, возбужденное, взволнованное, измученное и др.;

- раздраженное, гневливое, недовольное и др.;

- умиротворенное, спокойное, безмятежное, невозмутимое и др.

Когда это уже не "настроение"... 

Если какое-то определенное настроение слишком глобально (охватывает все сферы жизни) по своим проявлениям, длительно по времени и чрезвычайно устойчиво сохраняется без каких-либо изменений в течение нескольких месяцев, речь может (возможно, и нет) идти об аффективных расстройствах (тревожном, депрессивном и пр.)[1]. Здесь важно отметить – это только в том случае, если это настроение устойчиво и сохраняется неизменным длительно без видимой причины (без «оснований»). Поскольку, например, переживать тоску в течение от полугода до года (и даже в некоторых случаях дольше) «нормально» после тяжелой утраты близкого и даже после развода. А переживать тревогу длительно «нормально» в ситуации, когда ваша жизнь находится в опасности (зона боевых действий или высокой сейсмической опасности) - до тех пор, пока вы там находитесь. Переживать устойчиво приподнятое и воодушевленное эмоциональное состояние в течение длительного времени, когда вы влюблены – тоже «нормально». Поэтому здесь есть свои нюансы – и, если вы сомневаетесь, лучше проконсультироваться у специалиста. И то, что совершенно не нужно делать – ставить себе вымышленные диагнозы. В этом нет пользы.

Как настроение влияет на эмоции

Настроение снижает порог, необходимый для возникновения соответствующих эмоций. Оно повышает чувствительность к возникновению эмоции «своей группы».

Например, находясь в раздраженном настроении, люди воспринимают окружающий мир так, словно бы ищут возможность дать волю эмоции, соответствующей их настроению – а именно злости. Пребывание в подавленном настроении «окрашивает» наши мысли так, что мир может казаться нам «мрачным», а восприятие «фильтрует» окружающий нас мир, фокусируясь на негативе: и таким образом «поводов» для грусти и тоски становится больше. Радостное (приподнятое) настроение, наоборот, позволяет нам не обращать внимания на мелкие неприятности и замечать в окружающем мире больше хорошего, позитивного и радостного – тем самым «привлекая» в нашу жизнь эмоции интереса, вдохновения и воодушевления.

Рассматривая управление эмоциями в сравнении с настроением, становится значительно труднее регулировать свои эмоции, если они возникают во время или в рамках настроения. Например, человеку, находящемуся в раздраженном настроении, намного труднее справиться с приступом гнева так же легко и быстро, как человеку в спокойном настроении. Гнев во время раздраженного настроения чаще всего бывает не только более интенсивным, но и менее контролируемым и длится дольше (проходит медленнее)[2].

Поэтому нужно уделять внимание своему фону – тому, в каком настроении вы находитесь. И стараться придерживаться спокойного фона. Ведь именно это состояние – оптимальных процессов возбуждения/торможения в коре нашего мозга и состояние баланса нашей нервной вегетативной нервной системы – является гарантом того, что вы сможете более эффективно регулировать свои эмоции.

Вспомните буддистских монахов или мастеров восточных единоборств (айкидо или тай-чи, например) – обучение в этих системах начинается с достижения состояния внутреннего спокойствия. А это, прежде всего спокойное и устойчивое состояние ума и тела.

Что это всё нам дает?

Наши эмоции живут в теле. Поэтому на них эффективнее всего влиять через наше тело. Именно поэтому, когда мы говорили о техниках стресс-регуляции, мы разбирали много телесных упражнений (глубокое дыхание, расслабление, заземление и др.).

А наши чувства живут в голове. И именно через голову мы и можем на них воздействовать. Как? Менять свои мысли, которые запускают порочные круги наших негативных чувств (тревога, стыд, вина, тоска, зависть, ревность и др.). Изменяя наши мысли, мы меняем наши чувства.

А наше настроение, словно магнит, притягивает эмоции и чувства своей «валентности». И об этом тоже полезно помнить, чтобы позаботиться о своем настроении заранее.