Эмоции - древние механизмы адаптации

Наши предки за миллионы лет эволюции развили такой мозг, который помог им выжить и передать гены потомству. И наши эмоции – это, в действительности, очень древние механизмы адаптации, которые призваны обеспечивать нам наилучшее приспособление к внешним условиям и эффективное выживание.

Причем фундаментальные эмоции (страх, гнев, радость, печаль, отвращение, удивление, доверие, интерес) свойственны не только людям, но и млекопитающим.

За миллионы лет эволюции наши далекие предки выработали две базовых стратегии, которые помогли им выжить и дать потомство:

1) поддерживать стабильность физических и психических систем

Поэтому для того, чтобы сохранять баланс всех систем, сенсоры наших радаров регистрируют это состояние «относительного равновесия» и посылают сигналы нашим органам, если возникает потребность восстановить равновесие в вышедшей из строя системе.

2) подходить ближе к потенциальным возможностям и избегать угроз

Именно поэтому наш мозг придает нашим переживаниям разные свойства: приятные, неприятные или нейтральные – для того, чтобы мы стремились к приятному, избегали неприятного и переходили к чему-то новому от нейтрального.

«Внутренняя» логика эмоций

Эмоции и чувства существуют не сами по себе, это не нечто необъяснимое или непознанное – наоборот: у них есть своя логика, у них есть своя задача, своя цель и даже своя программа активации и действий. И мы можем научиться ее понимать и сознательно влиять на нее.

Как мы уже знаем, наши эмоции как «показания» наших внутренних радаров сигнализируют нам о текущей жизненно важной для нашего выживания информации. Они побуждают нас достигать чего-то важного, получать что-то ценное или избегать чего-то вредного/опасного – в зависимости от того, что наши далекие предки считали таковым (генетическая память) и что мы сами считаем таковым (согласно нашему личному жизненному опыту).

И изначально наши эмоции и чувства «работают» на нас – на нашу защиту. Они на нашей стороне, хотя не всегда это очевидно. И даже порой нам может казаться обратное – например, когда мы испытываем тягостные чувства, которые, как нам кажется, мешают нам жить. Однако психическая боль, как и физическая, имеет свою функцию и задачу – она сигнализирует нам о чем-то значимом и особенно ценном для нас. И базовые механизмы, лежащие в ее основе, зародились еще миллионы лет назад, когда древние существа, похожие на медуз, развили способность за счет электрохимических процессов в своих клетках приближаться к источнику еды и отдаляться от источника угроз. И, надо сказать, те же самые фундаментальные принципы работы нервной системы сохранились и у нас. Например, если вы испытываете печаль и тоску от того, что ваши отношения закончились, это научит вас больше ценить в будущем подобные отношения, быть более внимательными и не допускать впредь тех же ошибок, что привели к их завершению.

Эмоции  в современном мире

Разумеется, нервная система с тех пор усложнилась многократно в геометрической прогрессии. Более того, благодаря нашему высокоразвитому мозгу, мы получили возможность, которой нет больше ни у одного живого существа на планете – мыслить, воображать, планировать, представлять. Поэтому к тому, что реально окружает нас в текущем моменте, добавился целый пласт того, что создаем мы сами – за счет нашего мышления, памяти и воображения. Поэтому и наша система "эмоциональных" радаров реагирует не только на реально существующие в данный момент времени вокруг нас угрозы и ресурсы, но и на предполагаемые и даже вымышленные. А предположения, оценки и прогнозы, как мы знаем, временами бывают ошибочными и неточными. Поэтому важно об этом помнить.

Например, порой нам может казаться, что нас обидели, и мы чувствуем злость, хотя произошла ошибка, и на самом деле никто не хотел причинить нам вред. Или иногда мы можем считать, что нам угрожает некая опасность, и мы испытываем тревогу по этому поводу, хотя в действительности никакой реальной опасности на данный момент нет. Мы можем посчитать, что в какой-то ситуации не смогли соответствовать нашему внутреннему идеалу, и испытываем стыд, но это только в нашем воображении - и другие люди видят это совсем иначе и т.д.

В давние времена отправил некий царь гонца к царю соседних земель. Гонец запоздал и, задыхаясь от быстрой езды, сказал:

— Мой господин... повелел вам сказать, чтобы вы дали ему... голубую лошадь с чёрным хвостом... а если вы не дадите такой лошади, то...

— Не желаю больше слушать! — перебил царь. — Доложи своему царю, что нет у меня такой лошади, а если бы была, то...

Тут он запнулся, а гонец испуганно выбежал из дворца докладывать своему царю о дерзком ответе. Царь страшно рассердился и объявил соседскому царю войну. Долго длилась она — много крови было пролито, много земель опустошено. Наконец оба царя, истощив казну и изнурив войска, согласились на перемирие. И тогда второй царь спросил первого:

— Что ты хотел сказать своей фразой: «Дай мне голубую лошадь с чёрным хвостом, а если не дашь, то...»?

— «.. .пошли лошадь другой масти». Вот и всё. А ты что хотел сказать своим ответом: «Нет у меня такой лошади, а если бы была, то...»?

— «...непременно послал бы ее в подарок моему доброму соседу».

Притча

Поэтому «угрозы», на которые реагируют наши «эмоциональные» радары в нынешнее время – это не только хищники или болезни, но и то, что угрожает нашей самооценке, нашим взглядам на жизнь, нашим представлениям о том, кто мы, кем хотим быть, какими хотим казаться, какие отношения должны у нас быть, какой уровень дохода, какой внешний облик, состояние здоровье, социальный статус и пр.

И «потери» теперь – это не только утрата родных, соплеменников или целостности нашего тела, но и ожиданий – от себя или других, иллюзий, надежд, мечтаний, целей, нашего внутреннего образа нас самих – какими мы хотели бы видеть себя, какими мы хотели бы стать, как и с кем хотели бы жить и куда и как двигаться по своему жизненному пути.

И «ресурсы» в современном мире для нас – это не только еда, кров и наше место в социальной иерархии, но и стабильный предсказуемый доход, возможности для роста, развития и отдыха, забота и поддержка близких, здоровье, да и просто благоприятные условия жизни.

Более того, наш мозг позволяет нам жить не только в настоящем моменте – но и в прошлом (предаваясь воспоминаниям – хорошим или плохим) и даже в будущем (планируя, надеясь, мечтая или прогнозируя потенциальные возможности или препятствия).

Эмоции и разум неразделимы – они работают в едином тандеме. Нам нужно отказаться от привычки считать эмоции иррациональными и не имеющими ничего общего с мышлением. Совсем наоборот, чтобы понять, почему мы испытываем какую-либо эмоцию, необходимо понять личностный смысл, который мы извлекли из жизненной ситуации, вызвавшей эту эмоцию.

Подводя итоги, можно сказать, что порой наши «эмоциональные» радары отправляют нам информацию, исходя из того, что реально происходит, а иногда – исходя из того, что мы думаем, что происходит.  И ключ к управлению нашими эмоциями состоит, в том числе, и в нашем умении учитывать и вовремя распознавать эти отличия. И этому можно научиться.

                                            Упражнение:

Если вы сейчас испытываете беспокойство или тревожитесь о чем-то, задайте себе вопрос: моя тревога вызвана тем, что действительно есть – я вижу это прямо сейчас перед собой (интернет и телевизор не в счет), или она о том, что уже прошло, или еще не наступило, или что я предполагаю (мне кажется, я так оцениваю ситуацию), что происходит?

Если вы испытываете злость или раздражение, спросите себя: что в действительности я сейчас хочу защитить? Мою жизнь и безопасность, жизнь и безопасность моих близких, мой кров и пропитание? Или мои представления о том, какой я и каким хочу выглядеть в глазах других, или мои какие-то ожидания и надежды, или мои убеждения или жизненные ценности? Что на самом деле уязвлено и подвергается опасности?..

Из ответов на ваши вопросы сделайте вывод: ваши эмоциональные реакции касались реальной ситуации или вымышленной (созданной вашим мышлением)? Настоящего момента и текущих задач - или прошлого или будущего?

Иными словами, мы живем не столько там, где мы есть на данный момент времени, и реагируем по большей части не на то, что есть – а чаще всего на свои мысли, воспоминания, оценки, предположения, воспоминания и пр. И это и плюс, и минус. Ведь мы можем быстро поднять себе настроение, просто вспомнив какой-то приятный момент или представив себя на берегу моря или в кругу своих друзей. Но можем и продуцировать бесполезную тревогу – беспокоясь о том, чего может никогда и не произойти вовсе, либо если и произойдет, то не в таких масштабах, как мы себе представляли.

По сути, эмоции сигнализируют нам о некоем несоответствии нашего текущего состояния каким-то нашим внутренним «стандартам», которых мы привыкли придерживаться и в которые привыкли верить. А они очень условны. И не всегда есть истина, подходящая для всех жизненных ситуаций. Иногда она справедлива, а иногда нет. Не всегда можно измерить всё одним мерилом. Каждый новый момент жизни открывает нам новые возможности - и, если мы держимся за наши «старые шаблоны», то можем невзначай их упустить.

                                            Упражнение:

Прямо сейчас, когда вы читаете эти строки, предлагаю вам сделать пару глубоких вдохов и выдохов, пошевелить пальцами на ногах, ощутив пол под вашими ногами, подвигать немного плечами, может быть даже ощутив напряжение в мышцах, и немного потянуться и подвигаться, как вам захочется. И ответьте себе на следующие вопросы.

Как вас зовут? Сколько вам на данный момент времени лет?

Какая сегодня дата календаря? Какой день недели? Какое сейчас время суток – день или ночь? Сколько сейчас времени?...

Что вас сейчас окружает? Обратите свое внимание на обстановку вокруг вас. Что вы сейчас видите? Обратите внимание на детали – какие предметы, может быть, люди, что-то еще. Если вы находитесь в помещении, посмотрите в окно, если есть такая возможность. Какая сейчас погода? Перечислите всё, что видите. Постарайтесь не давать ничему, что видите, никаких оценок (вроде «хорошее/плохое» или «нравится/не нравится»). Просто перечислите то, что видите. Как будто собираете информацию для расследования.

Теперь обратите ваше внимание на звуки, которые вас окружают в данный момент - что вы слышите? Может быть, голоса людей, отдаленный шум машин за окном, звук работающего кондиционера или что-то еще. Просто отметьте их. Какие запахи вы ощущаете сейчас? 

После этого сделайте еще несколько вдохов и выдохов и вернитесь в деятельность, которую выполняете.

Для чего это упражнение? Для того, чтобы на время «достать» вас из мыслительных процессов и образов внутреннего мира и вернуть в реальный мир – тот, что вас объективно окружает здесь и сейчас. Ведь источники наших страданий и метаний чаще всего находятся не снаружи, а внутри нас. Поэтому полезно на время покидать «порочные круги» наших мыслей и представлений и возвращаться в реальный мир вокруг.