Мы уже разбирали природу базовых эмоций (страха, злости, грусти, радости, удивления, доверия, отвращения, предвкушения) – и уже знаем, что в этом смысле нами движет «эволюция». Эволюционный смысл эмоций определяет, что важно для нас как для вида homo sapiens с точки зрения выживания. Он задает направление – скажем так, это базовые настройки нашей эмоциональной системы. Мы помним, что эмоции инстинктивны и нацелены на предотвращение угроз, избегание опасностей, поиск ресурсов и активацию действий, способствующих успешной передаче наших генов будущим поколениям. И когда мы говорили о нашей внутренней Системе Распознавания Угроз и Системе Быстрого Реагирования (стресс-реакции «бей, беги или замри»), то как раз это и имели ввиду.

Но к нему добавляется ваш личностный смысл: что важно индивидуально для вас - согласно вашей личной истории и истории вашей семьи (окружения, социума, культуры) – того, чьи ценности и систему мировоззрение вы взяли  для себя. А это ваши личные настройки. И если базовые настройки мы изменить не можем (хотя можем изменить наш «путь к ним» - и об этом ниже), то свои личные – вполне поддаются изменениям.

И если вы испытываете какие-то тягостные негативные чувства, а при этом ничего объективно не угрожает вашей жизни, здоровью и благополучию (и ваших близких) – то, скорее всего, вы попали в порочный круг каких-то своих мыслительных «программ» (которые сами установили или которые переняли от своей семьи или окружения). И это можно исправить. Их можно переустановить. Как? Пересмотрев и изменив свои мысли. Мы об этом будем еще много говорить.

А для начала их было бы полезно распознать. Итак, вот вам первый ключ для понимания своих личностных настроек вашей эмоциональной системы. Задайте себе вопрос: что для меня важно? (это ваши «личностные настройки» вашей эмоциональной системы реагирования):

Страх (+ тревога) - Что для меня угроза? Какую безопасность/защищенность я ищу? Что для меня уязвимо – что для меня настолько важно, что я хочу это уберечь? Что я ценю?… Какие свои ценности защищаю?.. Жизнь, здоровье, семью, карьеру, развитие, возможности, привязанности, мою свободу, веру, независимость, стабильность, контроль, мою уверенность в себе, мое чувство собственного достоинства..?.. Почему именно их? Почему они так важны для меня?..

Злость (+ раздражение) - Что я защищаю? Что для меня является уязвимым? Какие мои ценности и стандарты попираются? Почему для меня это важно? Почему я так это ценю?... Какие мои границы нарушаются (физические, психологические, эмоциональные, финансовые, сексуальные)?.. Возможно, я пытаюсь защитить какую-то свою «внутреннюю уязвимую часть»?.. Что я хочу изменить? Каких перемен хочу? Это действительно в моих силах?.. Чего мне стоит эта борьба? Какую цену я за нее плачу? А если я перестану бороться, что будет?.. Что еще может скрываться за моим гневом: может быть, печаль, бессилие, отчаяние, усталость или тревога? Что я так не хочу признавать?.. Что я могу сделать, чтобы почувствовать себя в безопасности?..

Радость - Что для меня ценно? К чему я стремлюсь? Что меня наполняет? Что делает меня живым? Что для меня значимые ресурсы? Кто для меня значимые люди?… Где и как я восстанавливаю внутреннее равновесие? Что приносит мне удовлетворение и душевный комфорт? Какова моя система поддержки? Где я черпаю силы и энергию? Что/кто меня воодушевляет?... Что в жизни для меня представляет особую ценность?... Во что я верю?.. Что мне помогает?.. Какова моя внутренняя (или внешняя) опора, на которую я всегда могу рассчитывать в любых жизненных обстоятельствах?..

Печаль - Что для меня потеря? Что важно для меня настолько, что утрата этого ощущается так болезненно? Без чего я не чувствую себя целостным или полноценно? Чего мне не хватает в связи с их потерей? Что я потерял? Как и где я могу это восполнить? Что еще/кто еще может мне в этом помочь? Могу ли я научиться давать это себе сам?.... Что/кого мне нужно отпустить? За что я так долго держусь, что мне давно пора оставить в прошлом? От чего мне пришло время отказаться? Как именно мне это сделать? Как именно мне двигаться дальше? Что даст мне силы?...

Отвращение – Какие мои ценности и стандарты попираются?  Что для меня неприемлемо ни при каких обстоятельствах и почему? Что я считаю для себя унизительным и оскорбительным? …

Вина – Действительно ли я причинил вред? Кому, чему, какой? Кто это определяет? Почему я позволил им определять это? Каковы  критерии? Они реалистичны?… Действительно ли я ответственен за причиненный вред? Какова доля моей ответственности? Был ли кто-то еще вовлечен? Что я реально мог сделать в той ситуации? Мог ли я поступить по-другому?.. Как я могу компенсировать ущерб? Что я могу сделать?…. Чему меня может научить эта ситуация? Как в будущем ее предотвратить?..

Стыд (+ смущение) – Я действительно сделал что-то неприемлемое или это только так кажется мне? Чего я боюсь - что я в себе так сильно защищаю? Что говорит мой Внутренний Критик? Чьим голосом? Не слишком ли он требователен или жесток? Насколько реалистичны мои стандарты оценки относительно себя? Кто сказал, что я должен быть всегда именно таким? Кто сказал, что я должен быть всегда идеальным? Почему я этому поверил? А это так на самом деле? Какой я? Не имею ли я права на ошибку? Что будет, если я ошибусь?... Как мне научиться быть добрее к себе?..

Обида (+ разочарование) – Чего я ожидал от другого человека? Насколько реалистичны были мои ожидания от него (нее)? Он (она) могли это реально выполнить? Что именно они сделали? И чего именно они не сделали? Чего они сами хотели? Что они реально могли сделать в той ситуации? Их можно понять? А как бы я поступил на их месте? Поступал ли я сам так же, как они?... Чего я так сильно жду от своих близких? Что для меня ценно в наших отношениях? Могу ли с ними об этом поговорить? Могу ли я дать себе это сам?..

Зависть – Что именно есть у другого человека, что для меня так важно и ценно – но чего пока нет у меня? Почему это так ценно для меня? Как я сам могу это получить? Как я могу реализовать свой потенциал? Как им это удалось? Мне подойдет их способ? Какой ближе всего мне? Как еще я могу получить это желаемое? Что мне мешало/мешает? Это вообще достижимо? Может, мне изменить свои цели – сделать их более реалистичными?

Ревность – Действительно ли мой партнер (любимый) дает мне повод усомниться в своей верности? Есть ли для этого реальные основания (факты)?.. Почему я так боюсь конкуренции? Почему я считаю себя менее привлекательным, чем мой потенциальный соперник? Почему я заранее вижу себя в проигрышной позиции?.. Как я в целом оцениваю свои достоинства? Насколько я сам уверен в себе? Почему я сомневаюсь, что меня любят? Почему я не уверен в том, что я ценен? Почему я боюсь, что меня оставят? Почему я не уверен в своих способностях справиться с потерей в случае, если она все же возникнет?…

Это всё – мыслительные конструкции. Система оценок. В их основе – ваше мышление, ваша память и воображение. И на это можно повлиять.

Если на эволюционную природу наших эмоций повлиять трудно (то, что угрожает вашей жизни -  всегда будет в приоритете и реакция «бей или беги» будет включаться за секунды). И, тем не менее, можно повлиять на нашу реакцию – т.е. на наш поведенческий ответ. Иными словами, мы способны научиться прерывать паттерн нашего эмоционального реагирования.

Например, если вы замечаете за собой, что часто испытываете вспышки гнева, вы можете взять для себя несколько «правил» техники психологической безопасности: брать тайм-аут, когда чувствуете, что начинаете выходить из себя (отслеживайте предупреждающие сигналы злости), сделать несколько глубоких резких вдохов и выдохов, можете подвигаться (даже попрыгать там, где вас никто не увидит) или пойти прогуляться, послушать музыку, можете поговорить с кем-то, кому вы доверяете, или даже сделать записи в своем дневнике самонаблюдений. И тем самым вы сможете научиться прерывать вашу реакцию гнева – и возьмете контроль над ним в свои руки.

А вот чувства обиды, ревности, вины, стыда, гордости, разочарования  и пр. – это как раз социальные чувства. Это то, чему мы научились – это не то, с чем мы родились. И поэтому мы можем "переучиться" или научиться по-другому. Они основаны на системе наших мыслительных оценок и системе наших убеждений. Они отражают то, во что мы верим – как устроен мир, как устроены мы и какими они «должны» быть, на наш взгляд. И это можно изменить.

Они несут в себе наши «мысли», они на них зиждутся, они ими подпитываются – и именно мысли (а не чувства) в данном случае ответственны за порочные круги наших страданий. Именно наши мыслительные «драматичные истории», которые мы сами себе рассказываем: о том, кто мы есть, какими должны быть, каково наше прошлое, каким должно быть наше будущее, что для нас важно, к чему нужно стремиться, чего избегать и т.д. .

И знаете что? Их можно переписать, эти «истории». И можно даже написать новые – такие, которые будут помогать вам жить, а не мешать. Вы всегда можете начать писать новую историю своей жизни. С новой страницы. Прямо сейчас. И со временем ваша жизнь изменится.