Что формирует нашу жизнь: наши Убеждения. Встречали ли вы когда-нибудь достаточно умных или успешных людей, которые при этом были не уверены в себе? Казалось бы, объективно у них есть всё, чтобы они могли гордиться собой – но они Ведь наверняка вы встречали также и людей, которые при всех своих объективно не очень впечатляющих данных чувствовали себя достаточно уверенно в большинстве ситуаций и гордились собой и своими – даже и незначительными - успехами и достижениями. Это не значит, что они лучше - это значит, что они лучше думают о себе. И с точки зрения психологии, всегда полезнее думать о себе чуточку лучше, чем мы есть на самом деле. Это поможет нам двигаться вперед и развивать свой потенциал. Разница между первыми и вторыми – в их Системе Базовых Убеждений. В первом случае речь идет о негативных (само-ограничивающих) убеждениях о себе, а во втором – о позитивных. И без преувеличения можно сказать, что нашу судьбу определяют именно они - наши базовые убеждения - а не столько наши способности, таланты, внешние данные, образование, достижения или обстоятельства жизни. Итак, что же это такое – базовые убеждения? И почему именно они отвечают за то, как мы живем?
Или если у вас есть негативное базовое убеждение о том, что «я не достаточно умный», вы будете сознательно или даже неосознанно избегать любых возможностей, где нужно проявить свои умственные способности. К примеру, участия в важных проектах на работе, продвижении по карьерной лестнице и др. И даже при общении со своим ребенком вы предпочтете перенаправить его к другим людям, чтобы те ответили на его пытливые вопросы о том, «почему небо голубое, а радуга разноцветная». Хотя объективно у вас может быть достаточно нормальный уровень интеллекта – и вы не хуже (а порой даже и объективно лучше) ваших коллег могли бы справиться с проектом или сами найти ответ на вопрос своего ребенка. А негативное базовое убеждение «мир опасен» будет препятствовать тому, чтобы вы проявляли себя и свои способности во внешнем мире. В этом случае вы можете стремиться спрятаться от мира и жить в «раковине» своего собственного, внутреннего, мира или в виртуальном. Вам будет комфортно в своем «убежище» и некомфортно среди других. Так вы можете, в конце концов, стать «добровольным затворником» и упустить много хороших возможностей, которые на самом деле этот мир мог бы вам предложить: проявить в нем свои таланты, занять в нем свое место или создать благополучные поддерживающие отношения.
Наши базовые убеждения: в центре нашей Внутренней Карты
Мы уже разобрали Внутреннюю карту – и там в самом ее центре как раз находятся «убеждения», а точнее – наша Система Базовых Убеждений. Базовые (глубинные) убеждения – это фундаментальные, абсолютные и устойчивые представления, которые человек вырабатывает в течение своей жизни, и которые служат фильтром для его представления о себе и мире вокруг. Все мы придерживаемся нашей системы базовых убеждений. Она оказывает значительное влияние на нашу жизнь, в том числе на то, как мы видим себя, как относимся к другим людям, как строим с ними отношения, насколько легко движемся к нашим целям и достигаем ли успеха и т.д. Наши убеждения управляют многими аспектами нашей жизни.
Они также напрямую влияют то, как мы реагируем на происходящие с нами события, и на то, как мы воспринимаем наши ошибки и успехи, победы и поражения. Например, в ситуации, когда делают комплимент или дают заслуженную высокую оценку/похвалу, человек с негативным убеждением «я не достаточно хорош» воспримет это событие так снисхождение или фальшь, он почувствует себя неловко и беспокойно. В той же ситуации человек с более позитивным убеждением о себе «я достаточно хорош таким, каков я есть» примет ее и почувствует гордость, воодушевление и радость. Он будет уверен, что похвала заслуженная и он ее достоин. И, конечно же, наша система базовых убеждений ответственна за то, какие решения в жизни мы принимаем, какие выборы делаем – в конечном итоге, они определяют не только наше самочувствие, но и в целом ход нашей жизни. Возьмем тот же пример, который мы ранее рассмотрели.
В целом, люди, чья Система Базовых Убеждений в целом позитивна, в более позитивном ключе интерпретируют события и более адекватно реагируют на них, чем люди с преимущественно негативной системой. Как мы уже выяснили, убеждения могут быть позитивными (полезными) – «я достойный человек», «я вполне умный и способный», «мне не нужно подтверждение от других или одобрение, чтобы ощущать свою ценность», «я могу справиться с трудностями, с которыми сталкиваюсь», «я могу попросить о помощи, если это необходимо – и это не делает меня ущербным», «я могу любить и быть любимым», «есть люди, которые меня ценят и уважают», «есть люди, которым я могу доверять», «у меня есть выбор», «я делаю лучшее из того, что в моих силах», «я учусь на своих ошибках», «я могу построить свою жизнь и использовать разные возможности» и др. Они помогают человеку жить, развивать свои способности и таланты, строить отношения, двигаться к своим целям и справляться с трудностями, а также они являются основой для здоровой адекватной самооценки и образа Я.
Или убеждения могут быть негативными (неполезными, нерациональными, ограничивающими): например, «я не достаточно хорош», «я недостоин любви», «я должен быть всегда идеальным», «я должен быть лучше всех, чтобы меня любили и принимали», «людям нельзя доверять, ни на кого нельзя полагаться», «те, кого я люблю, бросят/предадут/оставят меня», «нельзя показывать свои чувства», «жизнь слишком трудна», «мир – опасное место», «будущее безнадежно» и др. Неполезные базовые убеждения могут способствовать чувству безнадежности, низкой самооценке и чрезмерной самокритике. Они могут заставлять людей перенапрягаться, использовать нездоровые способы справляться с трудностями или игнорировать многообещающие возможности.
Однако убеждения - это не факты. Они могут быть истинными или полезными, а могут и не быть, но они по-прежнему определяют наше поведение в жизни. Если мы считаем, что мы недостаточно хороши, мы не будем стремиться к продвижению по службе, а то, что кто-то другой получает повышение раньше нас, укрепляет это убеждение. Таким образом, подобные убеждения ограничивают нас - они ограничивают наши возможности и мешают нам делать то, что мы хотим. Вредные базовые убеждения приводят к негативным мыслям, чувствам и поведению, в то время как рациональные базовые убеждения ведут к сбалансированным реакциям. Вот пример, который иллюстрирует эту закономерность.
Чем более осознанными мы становимся, тем меньше позволяем нашим подсознательным убеждениям управлять нами – и тем больше мы сами начинаем управлять ими – и тем самым, становимся хозяевами своей судьбы.
Я верю, что я …
Я верю, что другие люди … (в частности, моя семья, мои близкие люди или друзья)
Я верю, что мир ….
Я верю, что в будущем …
А теперь посмотрите – какие утверждения набрали больше 5 баллов? Много ли таких? Чего они касаются – вас, ваших отношений с другими людьми, мира в целом или будущего? А какие утверждения набрали менее 5 баллов? А много ли таких? Есть ли те, что имеют отметку менее 2-3 баллов? Выпишите их. Потом они вам пригодятся для дальнейшей внутренней работы. Скажу сразу, что здесь нет верных или неверных значений или правильных или неправильных ответов. Баллы «доверия», которые набрали данные утверждения, отражают вашу личную систему базовых убеждений о себе, о других людях, о мире и о вашем будущем. Но дам вам подсказку: чем выше балов в сумме набрали ваши ответы – тем более позитивна ваша личная система базовых убеждений, а значит - и тем выше ваша самооценка, тем большей психологической устойчивостью вы обладаете, тем шире у вас доступ к ресурсам: как внешним (мир, отношения, блага и пр.), так и к внутренним (целеустремленность, самоуважение, уверенность в себе, жизнестойкость, внутренняя опора и т.д.); тем больше шансов, что вы будете чувствовать удовлетворение от жизни – независимо от внешних обстоятельств, а также сможете реализовать свой потенциал и создать жизнь, которую хотите. Иными словами, лучше для вас, вашей жизни и ваших отношений с окружающими, если вы по большей части верите в эти утверждения выше. Или, по крайней мере, допускаете их истинность. И хуже – если не верите совсем.
Мы можем отсортировать наши убеждения, выбрав из них те, что помогают нам жить, и освободив себя от тех, что мешают, словно от груза прошлого, который нам уже не нужен. В конечном итоге, это всего лишь мысли, просто более устойчивые и привычные. А мысли, как мы помним, не факты. Итак, те утверждения, что набрали менее 2-3 баллов, и которые вы выписали, - и будут мишенями вашей внутренней работы. Что они такое, вы сможете узнать далее в этой статье, откуда они взялись - в следующей. А как с ними работать мы разберем чуть позже в других статьях Иметь убеждения - это естественно и нормально. Мы все их имеем, нет людей, кто не имел бы убеждений. Это часть нашей человеческой природы. Так работает наш мозг. Но важно то, какие именно убеждения мы имеем: те, что нам помогают жить или те, что мешают? Они полезны или вредны? Это самый главный критерий, который мы рассмотрим.
Система базовых убеждений
И, по большому счету, причина, почему в одних и тех же жизненных условиях одни люди чувствуют себя более спокойными и счастливыми, чем другие – как раз в том, что у них различные системы базовых убеждений. В том, как они воспринимают мир, как оценивают жизненные обстоятельства, на что опираются, во что верят и какими правилами руководствуются.
Самые распространенные базовые убеждения относятся к следующим категориям: Я - …(какой?) какими мы видим себя Другие - …(какие?) какими мы видим других Мир - …(какой?) каким нам кажется мир вокруг нас Будущее - …(какое?) каким нам видится наше будущее.
Убеждения о себе включают в себя: - само-ценность: наша ценность и значимость как индивидуумов, - само-компетентность: как мы оцениваем свои способности, умения и навыки, - само-идентичность: кто мы, кем мы себя считаем. Примеры: Я достойный/не достойный человек; хороший/плохой; умный/глупый; достаточно привлекателен/не привлекателен; могу гордиться тем, кто я есть/стыжусь себя; неудачник/успешен; заслуживаю/не заслуживаю любви; уникален/недостаточно хорош; я выше/ниже/равен другим; ценен/не ценен сам по себе; достоин/не достоин уважения; значим/ничтожен; со мной всё в порядке/я не такой как все (хуже/лучше); я достаточно силен/беспомощен(бессилен); доверяю/не доверяю себе; контролирую/не контролирую себя и др.
Убеждения о других включают в себя: - заслуженность доверия: об их надежности и достойности нашего доверия, - доброжелательность: об их доброте и добрых намерениях, - компетентность: об их способностях и навыках. Примеры: Другие люди понимают/не понимают меня, уважают/не уважают меня, ценят/не ценят, способны /не способны поддержать меня, используют меня/сотрудничают со мной, способны /не способны меня любить, стоят/не стоят того, чтобы я их любил; значимы/не значимы, считаются/не считаются со мной, опасны/безопасны, достойны/не достойны моего доверия; в большинстве своем они: добрые/злые, порядочные/подлые, любящие/отвергающие, верные/предающие, критикующие/поддерживающие; они должны быть ….(какими)/они такие, какие они есть, и др.
Убеждения о мире включают в себя: - безопасность: о том, безопасное или опасное место - мир, - изобилие: доступность ресурсов и возможностей в мире в целом, - контролируемость: до какой степени мы способны контролировать наши жизни и события в мире. Примеры: Мир безопасен/опасен; в целом нейтрален/дружелюбен/враждебен/жесток; по большей части щедр и полон возможностей/"скуп" и лишен возможностей, чаще всего справедлив/несправедлив; таков, какой есть; принимающий/отвергающий и др.
Примеры: Будущее полно надежд (планов, открытий, свершений и др.)/безнадежно (пусто, темно, беспросветно и др.); тяжелое/легкое, сложное/простое, темное/светлое, мы сами его творим/мы его жертвы; оно предсказуемо/непредсказуемо; полно радостей (счастья, возможностей, удач, ждущих нас впереди и др.)/полно бед (опасностей, горестей, трудностей, разочарований, поджидающих за поворотом и др.); оно стоит/не стоит того, чтобы жить и узнать, каким оно будет; всё будет хорошо/плохо; мы можем надеяться и делать лучшее, на что способны, и др. Сочетание этих самых разных убеждений и составляют наше ядро Внутренней Карты – нашу Систему Базовых (Глубинных) Убеждений: о себе, о других людях, о мире и о будущем. Далее мы поисследуем именно вашу систему убеждений (в другой статье) – для этого есть ряд инструментов.
Здесь предлагаю вам взять листик бумаги и ручку (карандаш) и самостоятельно завершить следующие предложения: Я (такой) _______________________ , люди (такие) ___________________ , мир (такой) _____________________ , будущее (такое) _________________. Представьте, что к вам обратился инопланетянин, житель другой галактики - и он понятия не имеет, как оно тут устроено всё на нашей планете, кто такие люди, что такое жизнь и про вас ничего не знает. Или, к примеру, представьте, что оставляете летопись своим дальним потомкам – будто бы через сотни лет они ее найдут, и по ней будут стараться понять, кем вы были и как вы жили, каким видели мир. Попробуйте дать краткие и ёмкие описания, которые наиболее точно соответствуют тому, в чем вы сами УБЕЖДЕНЫ, во что вы сами ВЕРИТЕ, опираясь на алгоритм выше. Итак, что вы думаете о результате? Как вам ваша Система Базовых Убеждений? Нравится? Хотели бы что-то в ней изменить? Что-то подправить? Или всё хорошо? … Поверьте – ваша Внутренняя Карта ваших Базовых Убеждений уникальна в своем роде – такой больше нет. Ведь она сформировалась именно такой благодаря вашей индивидуальной истории жизни. Событиям, через которые вам довелось пройти – радостным и горестным. Благодаря людям, которые вас окружали – поддерживающим и любящим или, наоборот, отвергающим и критикующим. Благодаря решениям – порой верным, порой не совсем, а иногда даже и вовсе ошибочным, которые вы принимали когда-то – осознанно или неосознанно.
Если эта идея вам подходит, и вы хотели бы ее воплотить в жизнь, предлагаю вам читать дальше – ведь именно этим мы и займемся. Будем учиться распознавать, осознавать и понимать наполнение и структуру своей Внутренней Карты, в данном случае – Системы Базовых (глубинных) Убеждений – и потом делать ее более полезной и адаптивной. -- Итак, каждый человек в этом мире отличается тем, что имеет – свою собственную – уникальную, свойственную только ему самому - систему базовых убеждений. И именно то, как устроена эта система, определяет то, как человек будет жить, как будет себя чувствовать и как будет строить свое будущее и отношения с другими людьми. По мере того как какой базовые убеждения усваиваются, они группируются в бОльшие категории и формируют относительно стабильные когнитивные системы («схемы»), которые служат основой для обработки и интерпретации поступающей к нам новой информации. Так они становятся еще более устойчивыми и всеобъемлющими, собирая вокруг себя «сторонников» и игнорируя (или даже отвергая) своих «противников». Часто они попутно «автоматизируются» (переходят в режим «правил/настроек по умолчанию») и становятся неосознанными – иными словами мы почему-то поступаем каким-то определенным образом, но уже и не помним, почему именно так. Поэтому работа с убеждениями, а особенно с базовыми (глубинными), требует бОльших усилий и времени. И начать ее нужно с того, что - как раз «вспомнить»: а откуда взялось то или иное наше убеждение. А для этого «настройки системы убеждений» нужно перевести из режима «автоматического самоуправления» в «ручной» режим. Иными словами, нам нужно осознать наше убеждение. Так мы сможем впоследствии его изменить. -- Базовые убеждения часто формируются в детстве и укрепляются с течением времени в результате восприятия человеком пережитого. И, как правило, существуют детские переживания, соответствующие этим убеждениям, которые объясняют возможную природу их возникновения. Как это происходит, рассмотрим далее. --
| |
| Категория: Эмоции | (07.06.2026) | |
| Просмотров: 28 |
почему-то делают как раз обратное. Кто-то может назвать это «неадекватно низкой самооценкой» - и будет прав. Однако «самооценка» – это не что иное, как наша система убеждений о самих себе. Это не то, что есть, это то, во что мы верим о себе. И эта разница имеет ключевое значение. 
Если вы застряли в повторяющемся негативном сценарии (эмоциональном, связанным с карьерой, с отношениями и др.), который постоянно воспроизводите – даже несмотря на то, что он противоречит тому, чего вы на самом деле хотите – речь может идти о том, что у вас имеются некие негативные само-ограничивающие базовые (глубинные) убеждения, которые вы, скорее всего, не осознаете – но именно они управляют этом процессом и препятствуют тому, чтобы достичь того, чего вы хотите на самом деле.
Например, если у вас есть негативное глубинное убеждение «нельзя доверять другим», то вы можете испытывать трудности с созданием и поддержанием близких отношений. И хотя объективно вы можете стремиться найти партнера и создать с ним крепкие здоровые отношения, время от времени вам будет с ним по необъяснимым причинам некомфортно. Также вы можете испытывать постоянную тревожность, связанную с отношениями с ним, временами страдать от беспочвенной ревности или ожидать, что он вас непременно рано или поздно бросит – даже если для этого нет никаких объективных оснований, и ваш партнер вас искренне любит. Еще хуже, если в связи с этим вам придет в голову, что вам непременно нужно тотально контролировать вашего партнера, или устраивать для него «проверки»/«допросы», или что вам, к примеру, нужно во всем и всегда ему угождать и жить только «его жизнью», забыв о себе. 
Выявление наших базовых (глубинных) убеждений поможет нам взять ответственность за свою жизнь в свои руки. Распознав бессознательные силы, которые управляют нашими мыслями и поведением, мы сможем сознательно перенаправить их в другое русло – изменить свои базовые убеждения и, в конечном итоге, изменить свою жизнь.
У каждого из нас есть свои представления о себе, о других людях и о мире. Это и есть – наши убеждения. 
Система базовых (глубинных) убеждений напрямую влияет на то, как мы интерпретируем происходящее с нами. Эта система подобна очкам, через которые мы смотрим на мир и самих себя. И у каждого человека свой «цвет» этих очков, который заставляет его по-разному видеть мир и себя в нем. 
Упражнение «Во что я верю: моя система глубинных убеждений»
Итак, базовые убеждения - это самые ключевые и центральные идеи человека о самом себе, других людях и о мире в целом. Они подобны линзе, через которую человек смотрит на себя, ситуации и свой жизненный опыт. Именно в силу различия базовых убеждений люди, оказавшиеся в одной и той же ситуации, будут думать, чувствовать и вести себя совершенно по-разному.
Я - …(какой?) Убеждения о себе часто формируются в детстве, и на них значительно влияет наше ближайшее окружение – люди, которым доверяли больше всего и от которых зависели. Также на них накладывает отпечаток пережитые нами негативные (в том числе, травматические события: например, насилие: физическое, психологическое, сексуальное и др.) события. 
Другие - …(какие?) Убеждения о других людях также формируются, в основном, в нашем детстве благодаря тому, как к нам относились и как с нами обращались близкие люди; какие отношения они создавали с нами (доверительные, теплые, принимающие, основанные на заботе и любви и др.). Далее они дополняются более поздними отношениями с окружающими нас значимыми людьми. И на них также влияет пережитый нами травматичный опыт, связанный с другими людьми (унижение, травля, насилие, причинение вреда и др.).
Мир - …(какой?) Убеждения о мире формируются благодаря нашему жизненному опыту; и во многом зависят от того, в каких условиях мы жили, в каком окружении: достаточно ли безопасном, стабильном и благополучном, или же нам приходилось выживать, в жестких, нестабильных, трудных и даже опасных и вредных условиях; удовлетворялись ли наши потребности в целом, а также пережили ли мы травму. 
Будущее - …(какое?) каким нам видится наше будущее
Но поскольку вы – ее создатель, и вы – ее владелец, вы ее написали такой, какая она есть – то вы можете и создать ее заново – переписать, исправив те пункты, которые сейчас кажутся уже не совсем уместными, верными и полезными. Теперь вы управляете вашей Картой – а не она (и ее ошибки и искажения) вами. И пусть ваша Внутренняя Карта будет помогать вам жить, а не мешать. Все «ошибки» и «заблуждения» в ней можно исправить - вы можете скорректировать вашу карту так, чтобы она стала более точной и адаптивной. Чтобы по ней потом осознанно следовать Курсу вашей Жизни - по вашей новой КАРТЕ – той, которая ведет вас к вашим целям и мечтам. Чтобы вы, словно Капитан вашего Корабля – смогли свободно плыть по Океану Жизни на всех парусах. И тем самым, вы скорректируете направление своей жизни («свою судьбу») – в лучшую сторону. 
Подведем итоги