Нами руководят не столько наши эмоции и наши чувства, сколько то, как мы видим себя и мир – а именно, наши мысли. Мы уже не раз касались этой темы, разберем ее здесь подробнее. Познакомимся с нашей Внутренней Картой, изучим ее структуру и научимся ее осознавать, понимать и изменять.

По сути, не столько текущая ситуация или окружение, в котором мы живем, влияет на наше эмоциональное состояние – сколько то, что мы ДУМАЕМ о них – наша оценка, настройки наших «эмоциональных радаров» и структура нашей Внутренней Карты. И мы можем «навести там порядок» - привнеся Внимание, Осознанность и Волю.

Мы можем изменять наши Внутренние Карты!

Мы с ними не родились - мы им "обучились" в ходе нашей жизни. А раз так - то мы можем, если захотим, и "переучиться". Мы можем сами создавать для себя новые Внутренние Карты. Это в наших силах.

--

Итак, как же они устроены?

Главное Управление: Центр Обработки Эмоций

«Эмоции подчиняются неумолимой логике. Чтобы ее раскрыть, необходимо выяснить, чего люди хотят (их потребности, мотивы и цели), во что они верят (их убеждения) и какова их оценка происходящего (как они думают). Эмоции вытекают из нашей оценки того, причинили ли нам некий вред или принесли ли некую пользу. Причем наши суждения об этом могут быть ошибочными, даже неразумными и порой вредными – и, тем не менее, учитывая наши цели и убеждения, на которых они основаны, вызванные ими эмоции всегда «логичны» и «правильны» для нас - в свете того, во что мы сами верим». (Р. Лазарус)

То, что мы сами считаем значимым и важным для себя, то, чему-то придаем больше всего значения, на что накладываем свой особый личностный смысл – управляет нами.

Не эмоции – они лишь электрохимические процессы в мозге. А наши мысли. Наши установки и убеждения о себе, о других, о мире; Наша внутренняя система координат, Наш внутренний компас, Наша система жизненных ценностей. А эмоции лишь действуют, исходя из наших представлений о себе и мире – по нашей внутренней карте. А она у каждого своя.

Именно поэтому в одних и тех же жизненных условиях разные люди могут чувствовать себя по-разному. Например, кто-то может чувствовать себя более счастливым, чем вы, даже имея при этом относительно низкий (по вашим меркам) доход, не примечательную (на ваш взгляд) внешность и неблагоприятные (на ваш взгляд) условия жизни. И это не потому, что его мозг какой-то особый и вырабатывает больше «счастья», чем у вас - нет. Это потому, что для его внутренней системы координат (системы убеждений и ценностей) – он живет «правильной» (с его точки зрения) жизнью, среди «правильных» (согласно его видению) людей и движется по жизненному пути в «правильном» (в его представлении) направлении.

Чувства субъективны. Их тон задается тем, кто их переживает, - в большей степени, чем объективными обстоятельствами. Поэтому всем нам известное «если хочешь быть счастливым, будь им» имеет смысл.

Много радостей

Бродя по склонам горы Тэй, Конфуций увидел Юнг-чи, идущего в одном халате, подпоясанном верёвкой, по вересковому полю, поющего и играющего на лютне.

- В чём причина твоей радости, Учитель? — спросил Конфуций.

- У меня много радостей. Из мириад созданий человек - самое благородное, а мне выпало счастье родиться человеком. Это первая моя радость. Многие, рождаясь, не проживают дня или месяца, не вырастают из пелёнок, а я уже прожил до девяноста лет. Это тоже радость. Для всех нищета является нормой, а концом - смерть. Придерживаясь нормы и дожидаясь конца, о чём ещё здесь тревожиться?

- Прекрасно, - сказал Конфуций. - Вот человек, знающий, как себя утешить.

Даосская притча

Иными словами, причины наших чувств – не столько в условиях вашей жизни – сколько в том, что мы сами думаем о них. Поэтому если вы хотите изменить свои эмоции и чувства – измените свои мысли. Как это сделать? Давайте попробуем разобраться.

Наша Внутренняя Карта: система наших мотивов, целей и ценностей

Если мы научимся замечать, осознавать и понимать, о чем говорят наши эмоции и чувства, нам будет легче понимать себя. Ведь чувства и эмоции – ключи к пониманию того, кто мы есть и что нами движет - каковы наши истинные потребности, наши мотивы, наши убеждения, наши ценности, наше мировоззрение. Это и составляет нашу Внутреннюю Карту.

Хотя у нас всех есть много общего друг с другом из-за нашего общего человеческого наследия, тем не менее, мы отличаемся друг от друга – в силу наших разных биологических и психологических характеристик. Разные темпераменты, т.е. врожденные свойства нервной системы (кто-то более подвижный и энергичный от природы, а кто-то более спокойный и флегматичный), разный жизненный опыт – семья, окружение и обстоятельства, в которых мы выросли; события, через которые мы прошли – как позитивные, так и негативные; возможности и ограничения, которые мы имели; решения, которые мы принимали; набор ценностей и целей, который мы приобрели, а также представления о себе и мире, которые усвоили - всё это сформировало нашу личность, нашу индивидуальность, наши привычные способы эмоционального реагирования.

То же касается и наших мотивов. Несмотря на то, что у нас много похожих целей (например, мы все хотим быть здоровыми, счастливыми, успешными, любимыми и т.д.), некоторые из них для одних людей важнее, чем для других. Есть те, для кого достижение успеха является самой важной целью в жизни, в то время как для кого-то другого важнее поддерживать дружеские отношения в обществе, а достижения мало что значат.

--

Кроме того, разные люди в течение жизни приобретают разные представления о себе и мире. Они учатся по-разному оценивать ситуацию и справляться с ней.

Например, кто-то убежден, что он достаточно умный и вполне успешный, что его, по большей части, окружают адекватные и воспитанные люди, с которыми можно наладить при желании хорошие и даже близкие (при обоюдном согласии) отношения; что мир - в целом, достаточно неплохое место для жизни; что всё не так и плохо, и бывают разные периоды в жизни - но в целом удача на его стороне - и приложив нужные усилия в верном направлении, вполне можно достичь многих своих целей, и что даже, попав в трудную ситуацию, он рано или поздно найдет из нее выход.

А кто-то, наоборот, уверен, что он ни на что не годен и глуп, что он не способен ничего изменить - и даже пытаться не стоит; что он ничего не добьется в жизни; что жизнь несправедлива - и ему никогда не везет; что вокруг одни "подонки" и "лицемеры", все врут - и ни на кого нельзя положиться; все его используют - и никто его не любит по-настоящему, и никому нельзя доверять; что он один одинешенек в этой огромной и жестокой Вселенной, что впереди его ждет нескончаемая череда трудностей и препятствий; что жизнь вообще лишена смысла и полна бед и страданий, которым не видно конца.

И знаете, что самое интересное: эти два человека внешне, по своим способностям и уровню интеллекта, по образованию, знаниям и умениям, по своим личностным характеристикам, своему социальному и семейному окружению, месту жительства, финансовому достатку и по условиям своей жизни - могут быть совершенно одинаковыми (иными словами, это вполне мог бы быть один и тот же человек!).

Но вот жить они будут совершенно по-разному - ибо у них разные "Внутренние Карты". И, следуя этим "картам" (каждый - своей собственной), они и будут выбирать маршрут своей жизни - двигаясь в том направлении, которое выбрали.

Иными словами, не внешние обстоятельства определяют их жизни - а их представления о том, кто они, какие они, каков мир и люди вокруг них, какова жизнь в целом и в чем ее для них смысл - куда они направляются на своем жизненном пути и зачем.

--

Притча о снежинках

Однажды с неба падали две снежинки. Лететь им было довольно долго, и они решили взяться за руки и поговорить. Первая сказала:
- Как хорошо лететь, правда?
- Мы не летим, мы падаем, - ответила другая.
- Скоро мы приземлимся и вместе со своими собратьями превратимся в одно большое снежное покрывало.
- Когда мы приземлимся, то погибнем. Ведь нас же растопчут.
- Когда потеплеет, то мы все вместе станем ручейком, который вольется в большую реку, а затем и в море.
- Весной мы растаем и исчезнем с лица земли навсегда.
Спор стал надоедать, и тогда снежинки расцепили ручки и потели по-отдельности. Каждая навстречу судьбе, которую выбрала сама.

--

Эти разные цели, способы мышления, влияние окружающей среды и возможностей, борьба, в которую приходится вступать, и наше представление о настоящем и будущем формируют у каждого из нас свой индивидуальный набор эмоциональных паттернов (привычных способов реагировать) - наш уникальный «эмоциональный» почерк.

И для того, чтобы научиться управлять своими эмоциями, нам было бы полезно узнать его. И нашу Внутреннюю Карту. Ведь их можно изменить.

Наши эмоции и чувства – это индикаторы нашей Внутренней Карты

Наши эмоции и чувства – ключ к пониманию того, как именно устроена наша Карта Внутреннего Мира, наша индивидуальность, наше Я.

Они указывают нам на то, что именно для нас важно, что для нас ценно, во что мы верим, к чему стремимся и какими хотим стать. А также на то, каковы наши уязвимые места и наши психологические «раны» прошлого, какие «грузы» мы до сих пор тянем за собой из прошлого, какую мысленную жвачку имеем привычку пережевывать и пр. И всё это мы. Наш богатый и многогранный Внутренний Мир. В этом смысле система наших «эмоциональных» радаров действует не случайно – а точно согласно нашей Внутренней Карте.

Итак, сигналы радаров указывают нам на то, каковы наши потребности и каковы наши жизненные ориентиры и ценности. На нашу Внутреннюю психическую Карту нашего внутреннего мира. И т.к. эти карты у каждого свои (у каждого своя личная история, которая сформировала свое мировоззрение и систему мотивов и целей), то и радары у каждого будут реагировать по-разному в разных ситуациях. Например, замечали ли вы, как в одной и той же ситуации разные люди ведут себя по-разному? Например, кто-то в ответ на несправедливое оскорбление будет злиться, кто-то почувствует грусть и бессилие, а кто-то – стыд и вину, и будут даже те, кто останется спокоен и невозмутим. Отличия – во Внутренних Картах.

Эмоции и чувства, которые мы испытываем, во многом зависят от того, чего мы научились хотеть, во что верить и какой смысл придавать той или иной ситуации. И нам не обязательно становиться жертвами своих эмоций - мы можем попробовать изменить их, если поймем, что их вызывает и как они влияют на нас и других.

Разумеется, врожденные характеристики нервной системы изменить трудно (хотя есть научные данные о том, что их можно научиться сглаживать), однако система оценок, убеждений и мыслей – при желании и мотивации, вполне поддаются изменениям. И, в действительности, можно изменить наш «эмоциональный» почерк – хотя это и потребует усилий и практики.

--

Мастер Бахауддин всю свою жизнь был счастливым, улыбка никогда не сходила с его лица. Даже умирая, он весело смеялся. Казалось, будто он наслаждается приходом смерти. Его ученики спросили:

- Почему вы смеётесь? Всю свою жизнь вы смеялись, и мы всё не решались спросить, как вам это удаётся?

Старый Мастер ответил:

- Много лет назад я пришёл к моему Мастеру молодым человеком, семнадцатилетним, но уже глубоко страдающим. Мастеру же было семьдесят, а он улыбался и смеялся просто так, без всякой видимой причины. Я спросил его: «Как вам это удаётся?» И он ответил: «Внутри я свободен в своём выборе. Каждое утро, когда я открываю глаза, я спрашиваю себя, что выбрать сегодня - блаженство или страдание? И так случается, что я выбираю блаженство».

 Суфийская притча

--

            Упражнение «Журнал Капитана»:

Помните, ранее среди инструментов, которые могут помочь вам лучше понимать смысл ваших эмоциональных состояний, мы разбирали, как фиксировать показания своего «Эмоционального Радара» и как вести записи в «Бортовом Журнале Эмоций»? И тогда вам предлагалось понаблюдать за своими эмоциональными реакциями и заполнять «Бортовой Журнал» в течение определенного времени (3-4 недель).

Теперь предлагаю вам проанализировать ваши записи и найти среди них наиболее типичную, повторяющуюся проблемную ситуацию либо ту, что по каким-то причинам беспокоит вас на данный момент больше всего. И на основании ваших предыдущих записей попробуйте заполнить журнал ниже – «Журнал Капитана»[1] - относительно этой конкретной выбранной вами проблемной ситуации. С помощью данной практики вы научитесь лучше осознавать свои мысли, понимать их связь с вашими эмоциями и поступками. А потом вы научитесь изменять свои мысли – и тем самым, изменять свое эмоциональное состояние.

Пока заполните все столбцы кроме 4-го (про «потребности» мы поговорим чуть позже, в другой статье) - это тоже чрезвычайно важный пункт (в основе наших эмоций и чувств лежат наши потребности: что мы хотим, что нам нужно, в чем мы нуждаемся), но на данном этапе этого достаточно. 

То, как мы интерпретируем ситуацию или думаем о ней, определяет то, что мы чувствуем по этому поводу, а это в свою очередь определяет то, как мы будем на нее реагировать.

Наши мысли управляют тем, как мы относимся к себе и окружающему миру. Позитивные мысли побуждают нас чувствовать себя хорошо, а негативные могут подавлять нас. Иногда наши мысли возникают так быстро, что мы не успеваем их заметить, но они все равно влияют на наше настроение. Они называются «автоматическими» мыслями. И чаще всего мы их даже не осознаем и не подвергаем сомнению - ибо верим, что они истинны и верны. Однако бывает так, что они оказываются по сути своей неверными и неправильными (ошибочными, нерациональными) - осознаем мы это или нет, но они влияют на наше настроение и поведение.

Цель этого журнала – как раз помочь вам выявить ваши «автоматические» негативные модели мышления – то, как вы привычно оцениваете что-то, думаете о чем-то – и как это влияет на ваши эмоции и на ваши поведенческие реакции.

После того, как вы найдете негативные «автоматические» мысли, вы можете попробовать приступить к следующему шагу – поиску альтернативных – более адаптивных и соответствующих действительности - мыслей. Вы можете спросить себя: «Какие еще возможны варианты объяснения случившейся ситуации?», «Какие другие – более полезные и более точно отражающие реальность - мысли могли бы у меня в этой ситуации  возникнуть?» или «Как еще можно было бы подумать в этой ситуации?» и т.п.

Цель здесь вовсе не в том, чтобы заменить «негатив» «позитивом» - нет. Цель в том, чтобы научиться более реалистично, справедливо и объективно оценивать события, себя и других.

Вот пример:

Не спешите. Дайте себе время.

Возможно, заполнение займет у вас несколько дней. Ничего страшного. Даже если недель. Главное – «начать». «Начать мыслить» в этом направлении – и потом будет легче.

Это как учиться кататься на лыжах – никто не умел это делать с рождения, и не у всех это сразу получалось. Но как же здорово, когда спустя множество проб и ошибок, мы, наконец, чувствуем свободное скольжение по снегу.