Эмоции сигнализируют нам о том, как мы справляемся с задачей выживания. Они быстро мобилизуют нас для решения важных текущих жизненных задач: фокусируют наше внимание на потенциальной угрозе или потенциальной возможности и побуждают нас как-то на них отреагировать – приблизиться или отойти. Эти механизмы генетически обусловлены и работают автоматически, двигая нами и помогая реагировать на внешние обстоятельства.

Мы можем научиться понимать смысл и значение наших эмоций, чувств и переживаний. А, поняв, сможем на них повлиять. Ведь у них есть совершенно четкие механизмы развития. Зная их, понимая их логику и предвидя динамику их развития, мы можем научиться ими управлять.

Наши предки за миллионы лет эволюции развили такой мозг, который помог им выжить и передать гены потомству. И наши эмоции – это, в действительности, очень древние механизмы адаптации, которые призваны обеспечивать нам наилучшее приспособление к внешним условиям и эффективное выживание.

Причем фундаментальные эмоции (страх, гнев, радость, печаль, отвращение, удивление, доверие, интерес) свойственны не только людям, но и млекопитающим. Эмоции сигнализируют нам о том, как мы справляемся с задачей выживания.

«То, что мы не осознаем, управляет нами» (К.-Г. Юнг)

Можно ли прожить без понимания своих эмоций? Конечно, можно. Этого хватит для того, чтобы функционировать. Но, достаточно ли этого для того, чтобы жить полноценной и счастливой жизнью?

Есть то, что мы в этом случае можем упустить. Дело в том, что наш мозг по умолчанию (без нашего прямого осознавания – т.е. намерения «подумать» и понять, что же я сейчас на самом деле чувствую) функционирует на автопилоте. И этот автопилот действует не всегда нам на пользу. Скажем так, наш внутренний «навигатор» не всегда точно отображает реальную истинную картину происходящего вокруг нас. Почему? Давайте попробуем разобраться....

Эмоции - это уникальный и многогранный феномен, который на протяжении веков ставил множество исследователей в тупик. Удивительно, но в психологии до сих пор нет единой универсальной теории эмоций и единой их классификации. А вместо этого существует большое их разнообразие (эволюционные, психофизиологические, психоаналитические, нейропсихологические, современные когнитивные теории эмоций и др.). И, в действительности, в большинстве случаев они не противоречат друг другу, а взаимодополняют друг друга – каждый рассматривая эмоции со своей «колокольни».

Предлагаю вам здесь те идеи, которые кажутся мне интересными и полезными с точки зрения понимания природы и механизмов эмоций.

Эмоции – это древние механизмы, которые быстро мобилизуют нас для решения важных текущих задач. Как мы помним, их главная цель - направить наше внимание на то, что сейчас важно, и побудить нас что-то с этим делать.

Эмоции помогли нашим предкам успешно выжить и передать свои гены, преодолевая множество препятствий и опасностей. Положительные эмоции указывают на то, что мы возвращаемся в «зону комфорта», которая способствуют выживанию, а отрицательные отражают «зону дискомфорта», которая указывают на то, что мы находимся в ситуациях, которые могут ухудшить выживание. Это наследственные инструменты для жизни – эволюционная память, закодированная в наших генах.

Если вы не знаете, что вы чувствуете – и на вопрос к себе: «Что я сейчас чувствую?», вы слышите внутреннюю тишину или у вас возникает ощущение пустоты в голове – и вы не можете найти ни одного подходящего слова. Или вы даже не знаете – чему искать это подходящее слово. А, может, при этом вы чувствуете раздражение или злость…

Так бывает. Ничего страшного в этом нет. Просто вы не привыкли осознавать свои чувства – не привыкли задавать этот вопрос себе, а может, и не привыкли вообще обращать внимание на свой внутренний мир и его состояние.

Не отчаивайтесь - это поправимо. Если вы поставили себе цель – научиться осознавать и распознавать свои эмоции, чтобы лучше их регулировать, вы обязательно справитесь с этой задачей. Она выполнима. И по своей сути она не представляет особой сложности – это просто умение, просто навык. Как вождение автомобиля или изучение иностранного языка.

Давайте рассмотрим, какие есть инструменты, которые могут вам помочь в реализации этого вашего намерения – знакомства с вашим внутренним миром, и, в частности, с миром ваших эмоций и чувств.

Наш «эмоциональный» (и «телесный») мозг вначале защищает - а только затем понимает. Он так устроен. Ведь сначала он развился как механизм выживания. И только спустя тысячелетия мы развили свои мыслительные способности. В результате, когда мы сталкиваемся с угрозой, мы сначала чувствуем и действуем, и только потом мы сознательно замечаем, решаем и размышляем.

Это самый древний механизм саморегуляции, доставшийся нам в наследство от наших самых далеких предков. Он включен всегда, действует на «автопилоте» - по отработанным за миллионы лет нейронным путям, переданным нам через наши гены. Система Распознавания Угроз и Система Быстрого Реагирования. Именно она спасает нам жизнь, когда мы неосознанно сворачиваем руль, видя движущийся навстречу автомобиль, даже не успев подумать. И именно она отвечает за то, что мы называем стрессовыми реакциями.

Наша внутренняя Система Обнаружения Угроз (лимбическая система, и в частности, миндалина) активирует нашу внутреннюю Систему Быстрого Реагирования (вегетативная нервная система), которая запускает запрограммированную сотнями тысяч лет лет эволюции защитную реакцию под названием «бей-беги-или замри».

Если вы когда-либо попадали в стрессовую ситуацию, то, скорее всего, испытывали ее: ваше сердцебиение учащалось, дыхание становилось поверхностным и более частым, зрачки расширялись, кулаки сжимались, мышцы тела напрягались.

Мы разберем, как это происходит, что на это влияет и как это предотвратить. Это важно для того, что понять механизм развития того, что мы называем «стресс». Понять, как мы попадаем в порочные круги хронического стресса – и найти пути выхода из этого изматывающего состояния. Ибо оно имеет свои законы развития – и свои законы угасания. Их, зная их, ими можно научиться управлять. Там есть свои ключи и двери выхода.

Помните, ранее мы говорили о том, что реакция «бей или беги» непроизвольна и подобна рефлексу, она может действовать без нашего ведома? Так вот, в эту нейрохимическую цепь можно внести некоторые сознательные изменения.

Разумеется, мы не можем убрать нашу внутреннюю систему Быстрого Реагирования (это опасно для жизни), но мы можем повлиять на ее «настройки» – чтобы притормаживать ненужные стресс-реакции.

Мы также можем научиться в целом «успокаивать» нашу систему сигнализации – чтобы она была более адекватной и реалистичной.

А для того, чтобы всё это стало возможным, нам нужно вначале внести наш Сознательный Контроль в «автоматически запрограммированный» стресс-ответ.

Как? Давайте попробуем разобраться.

Эмоции и чувства часто используются как синонимы, но на самом деле это не одно и то же. У них разные механизмы возникновения, разные нейронные пути, которые их запускают, и они по-разному влияют на нас. Мы не можем скрыть свои эмоции, но можем скрыть наши чувства. Нам трудно изменить наши эмоции, поскольку это быстрые инстинктивные генетически запрограммированные биохимические реакции, которые могут возникать в обход нашего сознания. Но чувства более длительны, более сложны по своей природе и напрямую связаны с нашим сознанием, с нашими мыслями – и именно потому они более податливы для долгосрочных изменений.

Хотя наши эмоции, чувства и настроение и очень тесно друг с другом взаимосвязаны. Например, эмоции изначально запускают чувства и лежат в их биохимической основе. А наше настроение, в свою очередь, влияет на возникновение эмоций и чувств, а также на их продолжительность и интенсивность.

Для чего нам нужно это знать? Для того, чтобы понимать, что мы можем изменить, а что нам нужно научиться принимать. Для того чтобы более точно направить фокус нашего внимания - если мы хотим научиться эффективной эмоциональной саморегуляции. Для того, чтобы лучше понимать устройство нашего внутреннего мира. Для того, чтобы жить более счастливой, осознанной и наполненной жизнью.